最近每天早上送完娃，都和图书馆认识的脑科学博士coffee chat 1小时，今早聊起了谷爱凌说的，她能控制自己的想法，从而控制自己成为什么人。 ✅博士非常认同，他说乐观不是一种性格，而是一套被强化的神经算法，因为大脑是有神经可塑性的，你经常运行哪条叙事通路，那条路就会变宽。 👉他告诉我了几种改变自己消极思想的方法： 1️⃣学会捉住负面情绪 如果你面对和领导的汇报，或者很难的论文时候，不要想：“太难了，我估计要搞砸！” 当你发现自己这种想法时，马上问自己：这是事实，还是我的情绪？通过这一问，你成功将大脑从被动受挫的边缘系统（杏仁核）切换回了理性的前额叶皮层。 2️⃣每天强行自己进行“三件好事”练习 其实消极的人大脑里有一套威胁扫描仪，总是在找哪里出了错。你可以每天睡前记录三件今天进展顺利的小事，无论多小，比如: ❇️ 我今天在路边闻到了很清新的桂花香，春天来了，生活真好。 ❇️我今天把书桌整理了，我真是一个整洁的人啊！ ❇️今天和邻居瞎聊了一会，感觉很开心，其实我不是i人。 ❇️今天我没看手机，午睡了20分钟，我对手机基本没依赖了。 ❇️今天下午很累，我溜出办公室买了个抹茶拿铁，我真是会照顾自己啊！ 我现在经常这么练，例如娃说，这个包子太好吃了妈妈，我就会想: 我太牛了，做饭都好吃，因为智商高。😁 3️⃣利用动作诱导神经 你的身体姿态会直接影响大脑的化学环境。 ❇️ 练习： 在感到压力或消极时，挺胸抬头，做2分钟的权力姿势，如双手叉腰，或者CEO主席式（坐椅子上双手叠放脑后，或者两脚架在桌子上），总之传达一种极度的权力和掌控感。 这种姿势能降低皮质醇（压力荷尔蒙），让大脑误以为你处于掌控状态，从而分泌更多多巴胺。 😺如果你是一个容易悲观的人，试试这些小方法，旧的悲观通路像一条修了20年的高速公路，肯定很难修复，但是坚持做这几个小练习，加强乐观叙事神经元的突触连接，就像给新路铺设沥青，最终会让自己变的非常乐观，不再焦虑和消极。 另: 大家有空可以找积极心理学之父马丁·塞利格曼的书详细读读，会很有帮助。 👉🏻《习得性乐观》(Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life)