🥰产后一年出头了。状态与日俱增的好。 ▶︎▶︎产后脱发期早就过了，新头发都养回来了，没有漏尿，没有膨出，虽然是顺的，夫妻生活也不影响。几乎没有生育损伤，除了有时候p多[暗中观察R]，其它和孕前基本没差，甚至一直困扰我的痛经问题都没有了。 ▶︎很多人都说我生了和没生似的。当然你可以说我是个例，不能忽略生育损伤。确实每个人体质不一样，生完结果不一样。但是很多年轻的姐妹也不用谈到生孩子就害怕。如果婚姻走到一定阶段，自然而然的到了生育孩子的时候，我们是可以做一些努力最大限度的减少生育损伤的。 ①最佳的减少生育损伤方式一定是孕前！！！ 孕前一定要！！！健康的生活方式下备孕！！健康的生活方式是指适当的每周运动，每次30分钟-1小时。健康饮食，避免高油高热量。吃一些备孕补给 ②孕期 孕期每个人激素反应不一样，有的人可以运动，有的人不可以，所以关于运动，适当和适量原则，关于饮食，是一定要！！！！想吃减脂餐一样吃孕期餐。不要把自己吃的很胖，说是为了长孩子！！很多就长自己身上了。体重增长过快还会长纹！产后减重还困难。孕期一定一定一定要控制体重！！！增长20斤左右差不多啦。孕晚期一定要做助产操和会阴按摩，让你生的时候快且撕裂小。 ③产后恢复状态和减少损伤的方法 ▶︎产康！！产康！！产后42天检查后一定要做产康！腹直肌盆底肌，正骨。找正规🏥去做！花不了多少米，但是可以让你后半辈子省很多事。产后3个月是做产康的最佳时机。 ▶︎健康的饮食➕适当的运动➕适当的补剂➕猛补气血➕不熬夜。这样产后状态就很快能恢复过来！猛补！！！不要节食。 真实经验分享，拒绝ai。