【#运动后猛喝水等于白补#】#错误运动补水或加重肠胃心脏负担# 运动补水从来不是“渴了就喝”这么简单，错误的饮水方式不仅会降低运动表现，还可能加重肠胃、心脏负担，甚至引发身体不适。很多人习惯运动开始后才喝水，此时身体已经处于轻微缺水状态，等到口渴信号出现，身体水分流失已经达到1%~2%，会直接影响体能和专注力。权威建议，运动补水要提前做准备，打好水分基础。

运动前2~3小时，补充500~700毫升温水，给肠胃和身体充足的吸收时间，避免运动时肠胃积水；如果是短时间、低强度运动，运动前15~30分钟可再补200~300毫升水，进一步巩固水分储备，预防运动中快速脱水。运动中身体新陈代谢加快，汗液大量排出，水分和电解质同步流失，这一阶段的补水核心是少量多次、定时定量，切忌大口猛灌。

运动过程中，每10~15分钟补充100~200毫升温水，水温控制在10~20℃为宜，这个温度既不会刺激肠胃血管收缩，又能快速降温、补充水分，每小时总饮水量不超过600毫升，避免过量饮水加重心脏和肠胃负担。

运动结束后，很多人立马狂喝水，这是最常见的误区。此时心跳较快、肠胃功能较弱，一次性大量饮水会稀释胃液，引发腹胀、恶心，还会增加心脏泵血压力，得不偿失。正确做法是：先休息10~15分钟，待心跳平稳、呼吸平缓后，再分多次小口补水，每次100~200毫升，间隔几分钟再喝。运动后6小时内，需补充125%~150%的流失水分，简单来说，运动后体重每下降1公斤，需补充1200~1500毫升液体，优先选择温水、淡盐水或低糖电解质水。（人民网）网页链接