实现卓越的核心秘诀是持续胜于强度。我们太容易被那些通宵熬夜、绝地反击的英雄主义叙事所迷惑，但偶尔的用力过猛只会透支身体，带来伤病和倦怠。

真正的高手不看上限有多高，而是看下限有多稳。状态好的时候不贪多，状态差的时候也不要崩溃停摆，哪怕只写两百个字、只做几组简单的拉伸，只要今天出场了，把球打回了场内，复利的齿轮就会继续转动。

把注意力从远大的目标上收回来，牢牢锚定在当下的过程中，接受进步是非线性的事实，学会在漫长而枯燥的平台期里与自己和平相处。