※※※健康知识 两个动作可“滋养”膝盖，刺激囊内滑膜细胞分泌更多滑液，可增加关节润滑度，有助促进受损软骨的修复和愈合，降低和预防膝关节疼痛、磨损等发生几率。一是靠墙微蹲：站立，背部贴墙，双足距墙约30厘米，缓慢屈膝下蹲30度，膝盖不超过脚尖；每次保持30秒，练5次，每次之间休息1分钟。二是坐姿荡小腿：坐在椅子上，一脚踩地，双手抬起另一侧大腿，确保脚不接触地面，然后放松膝盖，让小腿前后自由摆动，左右交替进行，30个为一组，每天做3组。