特别容易紧张和焦虑，因为什么呢？因为你把自己 “客体化” 了，没有主体思维，把自己放在客体位置，把别人当作评价和决定自己的主人。说人话就是，有些人穿新衣服会紧张，怕自己不好看或被别人注视指点；还有些人怕言行不符合群体标准不被接纳，不敢社交说话，整个人紧绷焦虑。这其实是把自己客体化、物化了，把价值决定权交给别人，仿佛自己是被审视、被动接受评价攻击的物品，所以容易紧张焦虑。为什么会这样？容易紧张焦虑、习惯性自我客体化的人，一般从小很少得到认可，不相信自己足够好、被爱，甚至从父母那里感受到自己很糟糕。这样的人容易认同别人的批判，把强势的人或团体的标准当成自己的，用这些标准审视自己。他们既怕别人评价又很在意，所以一直处于紧张状态，很难松弛。比如有些人从小生活在各种指指点点里，穿衣服、驼背、近视都被说，屁大点事被亲戚传来传去，在学校没回答出问题被老师点评、同学嘲笑。久而久之就害怕别人的眼光，甚至被不存在的目光困扰。容易紧张的人没做错什么，也没伤害别人，只是太渴望得到坚定的认可。要怎么锻炼主体意识，拿回主动权呢？首先，专注自己，建立稳定的自尊感和价值感。要知道主体思维是以我为本，以第一人称视角看世界，不是别人眼中的客体，是有主动性去争取想要的、主动掌握命运的，“万物发生皆利我” 就是主体思维的体现。要去把握环境、做选择，而不是顺应环境随波逐流。其次，专注自己，不要通过别人看自己。很多人被别人误解就立马证明辩解，但当别人对你的行为有质疑恶意时，根本不需要解释，越解释越把自己当客体。要知道，你越向质疑你的人证明自己，他们越觉得你可操控，而且他们总能挑出刺。所以要做的是，不需要向任何人解释，不证明自己的行为，自己是自己世界的主角，学会屏蔽别人的不好声音。第二个条件是意识到他人的评价都是投射。当有人总批评指责你、挑你毛病时，不是你不好，是他把内心投射到你身上了。你害怕批评指责是因为潜意识里认同了他的投射，承担了不属于你的坏情绪和感受。很多人患得患失、内耗，就是没做好课题分离。当你意识到这点，每次被指责评价时，要避免认同，把投射反弹回去。要记住，别人不喜欢你不是你做错了什么，要保持察觉。如果有人说你丑、笨，批评你不自律不努力不优秀，其实是他们潜意识里无法接受自己这些不好，通过指责你让自己看起来没那么差，这和你没关系。不要轻易被社会和他人洗脑，因为自我评价永远大于社会评价。客体之所以是客体，是因为被 “NPC 化” 了，不能主动选择自己的人生轨迹，所以要捍卫自己作为主体的权利，建立自我认识，不要被社会评价牵着走。因为从别人那里得到的反馈是不纯粹的，社会上大部分人都有目的性，所以不要为了维持关系妥协，也不要总反思自己、从自己身上找原因，这是拿回主体性的关键思维。人性认知人情世故高维认知顶级思维女性成长