长期漂亮的根源是雌激素

天生皮肤好的大美女一般都是雌激素水平高，整个人看起来软软的香香的。雌激素太低，相对应也就是雄高。通常表现为：皮肤粗糙，爱出油长痘，小胡子腿毛等体毛较重但爱掉头发，月经不规律，烦躁易怒。🔍原因：1、长期熬夜、久坐，运动少。2、长期处于焦虑、压力和负面情绪中，会促使肾上腺分泌雄激素。3、长期饮食失衡：吃白米饭、蛋糕甜点、奶茶、饼干零食等精加工高糖食品，过高的糖分会让雄激素飙升。4、雄雌激素平衡的表现：皮肤细腻，面色红润，整体柔美秀气，生理期规律。

✅养雌方法一、饮食方面☑️姨妈期间连续喝3到7天众榆庄玫瑰姜枣茶，玫瑰+红糖+红枣，能补雌激素(姨妈1-3天是补雌黄金期)体内有yu堵的女生，更应该坚持喝，堵着出不来小肚子就容易痛(我家附近一个老中医告诉我的)，我跟旁边同事原先每个月姨妈轮着请假，互相监督打卡几个月已经不咋痛了，量特别汹涌，颜色也正常，现在每天一杯已经养成习惯，感觉整个人气色嘎嘎好，脸日常都是红扑扑的。

☑️主食选黑米、燕麦米、荞麦：精加工的白米饭升糖指数高，吃完后会犯困，饿的更快，适合女性养雌的主食有：黑米：表皮富含花青素，可减缓淀粉消化吸收。燕麦米：富含B-葡聚糖，钙含量丰富，且含镁。荞麦：则富含手性肌醇。这样吃白米饭更健康：放至常温+醋食用升糖指数也会低很多，也没那么容易晕。

☑️多吃菌菇和坚果种籽：比如舞茸(灰树花)木耳、香菇、杏鲍菇、白蘑菇等等，坚果类则推荐榛子、杏仁、核桃、亚麻籽等。

☑️补充维生素C和维生素E：如番茄、菠菜等，有助于改善肤色。不爱吃蔬果的就去吃纽斯特vcve葡萄籽，我做足了功课才敢吃的！坚持两个月了，皮肤透透亮亮的，单独看自己的变化可能不算特别明显，跟同事一对比冲击感很强，有种妈生好皮的感觉，现在即使不化妆，我也自信满满~

☑️摄入富含Omega-3和单不饱和脂肪的食物:深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、牛油果、橄榄油、坚果(核桃、杏仁)、奇亚籽等。多吃蔬菜，能帮助肝脏将代谢掉的、可能致癌的“坏”雌激素分解并排出体外。多吃西兰花、菜花、卷心菜、羽衣甘蓝、白萝卜。

☑️槲皮素降雄：槲皮素是天然存在于蔬菜水果中的黄酮类抗氧化剂，可以降低睾酮水平进而降雄，比如洋葱、香菜、秋葵、芦笋蓝莓、樱桃、蔓越莓、豆瓣菜、羽衣甘蓝等。

☑️不吃面包、蛋糕、蛋挞、曲奇、饼干、薯片奶茶、爆米花、冰激凌、蛋黄派、沙拉酱等反式脂肪酸+高糖食物：反式脂肪酸会增加健康风险，而高糖则会刺激雄激素活性让皮肤更容易出油长痘。

二、生活习惯✨泡脚：泡脚一个月皮肤水煮蛋，不是玄学是科学，促进血液循环+新陈代谢+秒睡到天亮。需要注意的是温度太高容易烫伤，泡脚的温度大约在40-45°C最好，有脚气脚藓脚臭的，泡脚加入白醋，泡完脚用威尔泰百草膏涂抹，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，三四天就好了。

✨谈恋爱：or看帅哥有利于分泌雌激素。

✨早睡：不要熬夜!会导致雄升高。每天晚上11点前入睡，确保8小时以上的睡眠时间。

✨不要断碳：低碳尽量也避免，可以的话稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝。

✨每天排便：宿便在体内积攒一天，产生的毒素等同于连吸了10根烟。每天饭后喝一杯细腰妹肚肚茶清清肠，喝完拉屎是一整个超丝滑超通嘟!直接拉空三天的屎!拉完整个人都通畅啦!肚子都缩回去了!坚持喝一个月腰围从XL码缩到S码，大腿缝都出来了

✨运动：每周至少3次，每次30分钟的有氧运动，跑步、跳绳或普拉提等。过多无氧撸铁会导致雄升高哦!

✨戒甜：甜分(奶茶、冰淇淋、甜品)会刺i雄活性，导致皮肤肤色深油腻，增加长豆风险。

✨减压：长期压力导致皮质醇升高，这是现代女性最常见的内分泌问题。少生闷气，正念甚至冥想都可以安抚我们的情绪。如果可以建议每天冥想，配合一些白噪音或者纯音乐进行。

✨睡前按摩：有时间的花晚上睡觉前涂点身体油按摩二十分钟左右，教程网上很多。