主要是因为纯健美训练不符合我的运动要求了
需要增加一半的功能性训练来增强稳定性/耐力/爆发力/敏捷性
训练思路如：
1️⃣肌肉实用性：以复合关节动作为主
减少甚至不做单关节孤立训练动作，这些动作在健美训练里非常好用，可以孤立雕刻肌肉细节。但是在运动功能性角度，孤立动作会一定程度影响肌肉的整体协调和发力，因此我抛弃不做。比如：
❌坐姿推胸→✔️平板哑铃卧推
❌器械髋外展→✔️保加利亚蹲
❌器械划船→✔️哑铃划船/奥式划船
2️⃣稳定性：增加单边不稳定的抗阻训练
为了增强核心，我在每一次训练都会安排至少一个单边动作，起到平衡左右力量，增强核心稳定性的目的，比如：
跪姿单侧哑铃推举/绳索单侧划船/保加利亚蹲/单腿哑铃硬拉/箭步蹲
3️⃣敏捷性：增加跳跃/等长训练动作
在每周的训练里，穿插放入至少两次的敏捷性训练动作，比如：
敏捷梯/等长跳跃训练/蛙跳/波比跳远等等
所以如图所见 芝越来越细了[完啦R]但是整体比例变好了 而且身体素质在一点点变强哦[赞R]
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