会收到产后宝妈私信，问我怎么恢复身形。

我是19年，也就是我28周岁生第一胎，32周岁生第二胎。

一胎胖很多40斤，从80多斤到120多斤。二胎克制了，好一些，胖了20多斤。我怀孕不节食，想吃就吃。二胎又增加了普拉提运动，所以体重控制还可以。

产后出院后坐月子的每一天，早中晚三次练凯格尔运动，视频隔壁dy搜图一这个，跟着做，有用，特别是月子里做效果比出月子做好很多。这个不累，就是靠坚持。睡前，喂奶，玩手机，看剧，都能同时做。

出月子请了一对一普拉提私教两年，做产后修复。后来基本都是普拉提班课混着瑜伽。强推普拉提，练深层肌肉，很多问题就迎刃而解了。

前段时间开始撸铁，我发现有了普拉提的基础后，撸铁的强度，我每节课比教练预期拉高不少。撸铁主要为了显化外在肌肉，深层肌肉还是普拉提更好。

所以产后：凯格尔运动+普拉提是最好的。一定要坚持。

如果希望肌肉有线条，再去撸铁，但是产后不要一开始不练深层肌肉立马去撸铁。

我的产后问题绝对比很多人都多，我顺产二胎，6.7斤和6.8斤，主要我骨盆骨架小，很难生出来，一胎差点顺转剖。骨盆前倾，长短腿，产后不能走路，子宫脱垂，子宫颈到了阴道口，阴道松弛，漏尿等等，全部都是靠运动恢复了。

其实对于外在身形，内在这些产后问题才是最难解决的，所以生完孩子的两年内是最佳恢复期。