世界肠道健康日

老粉丝都知道，每一次叨哥上完夜班，尤其是夜班做手术或者抢救病人以后，第二天发的微博怨气比山村老尸楚人美还重，我以前也给大家聊过，为什么我反复减重反复失败的原因，其中部分原因和我的不规律工作作息是有关系的。

我上夜班熬夜的原因有三个，第一个是晚上收新病人，第二个是病房的老病人病情突然变化，第三个是碰到急诊手术，不管是哪种情况，都必须立刻起来处理，处理完以后通常又睡不着了。

那这种黑白颠倒、睡眠紊乱的情况，对人的身体影响大吗？

开玩笑，我感觉我自己上夜班都已经上得神叨叨的了，脑子也越来越不好使，并且上夜班的人大部分都有肠道功能紊乱，腹泻、便秘、胃里面长溃疡，是非常普遍的。

那我们就从科学的角度讨论一下，黑白颠倒了对肠道有多大的影响？肠道受影响，对脑子和情绪有没有影响？

1.昼夜节律紊乱会引起肠道菌群紊乱

昼夜节律通过下丘脑视交叉上核（SCN）协调外周组织节律，睡眠不足或不规律会打破这种同步，进而影响肠道微生物生态

睡眠紊乱可导致菌群昼夜振荡被打乱：多项研究提示睡眠问题与乳杆菌、双歧杆菌等有益菌减少，以及梭菌属、肠杆菌科等潜在致病菌增多相关。

进食时间改变会扰动底物供给与微生物代谢活动，从而加剧菌群失衡

2.肠道屏障受损容易引起全身炎症

睡眠紊乱可扰乱激素稳态，皮质醇升高、褪黑素下降，皮质醇持续升高可破坏紧密连接蛋白，增加肠通透性，促进有害抗原/细菌移位入血，推动系统性炎症，

褪黑素下降会削弱其对肠黏膜屏障的保护作用（增强紧密连接、抑制促炎因子），使肠道更易发生炎症与通透性升高系统性炎症信号可激活小胶质细胞，慢性激活与神经毒性物质释放相关，被认为与神经退行性病变风险上升有关。

3.肠-脑轴与情绪神经功能密切相关，消化道号称第二大脑。

肠道菌群已被确立为肠-脑轴重要通讯者，可影响应激与情绪相关障碍（焦虑、抑郁等），菌群代谢物（如短链脂肪酸SCFAs）可进入体循环并通过血脑屏障，对中枢炎症与情绪障碍具有潜在调控作用，菌群还可通过免疫、色氨酸代谢、迷走神经与肠神经系统等途径与大脑互动。

动物研究提出：菌群耗竭可导致主生物钟与糖皮质激素节律紊乱，并伴随海马/杏仁核转录组与代谢组改变，出现HPA轴过度激活与应激相关行为受损，提示菌群在“节律—应激反应”调控中可能扮演角色。肠道菌群紊乱让情绪出问题已经从病理生理的角度证实了。

上面那些文绉绉的，充满学术气息词语，如果您理解不了，我简单给大家解释一下：夜班医生的叨哥肠子：作息乱→菌群乱→情绪乱→神经乱，脾气差，消化功能差，能理解吗？这个死循环你中了吗？

我几乎每天都在微博里面呼吁大家尽量不要非工作性熬夜，熬夜除了对肠道有影响，对情绪有些影响，对心血管、脑血管影响也是很巨大的，所以保证自己每天充足的睡眠非常重要。