想减肥的话吃+练+睡各占30%，剩下10%就是靠基因天赋。吃饭主要是得摄入蛋白质，不能摄入加工食物，很难代谢，如果肠胃不好可以先吃益生菌和蜂蜜水搭配调节，会让代谢水平变高。练就是保持运动，也不用特别高强度，一周2次有氧+2次无氧已经拉满。睡觉是一定要练完早睡，并且保持好的睡眠，睡觉期间才能好好长肌肉。大概坚持一个月，就能看到明显效果。