夏季制冷（最常用）

黄金舒适区间：26℃～28℃（国家公共建筑推荐最低26℃，兼顾健康+省电）

1. 白天居家/办公（活动状态）
优先 25～26℃，体感清爽不闷热；搭配风扇，体感会再低2～3℃，更省电，也不易闷汗。
室内外温差尽量控制在5～7℃，别超10℃，减少进出冷热交替感冒、关节酸痛。
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2. 夜间睡觉
推荐 27～28℃ + 开启睡眠模式。
人睡着后基础体温会下降，后半夜26℃容易着凉；睡眠模式会随深夜缓慢升温，避免凌晨冻醒，还能省电15%左右 。

冬季制热

最佳 20℃～22℃，不要高于24℃。
温度太高空气干燥、容易口干犯困，室内外温差太大出门易受凉；国家规定公共建筑冬季空调不高于20℃ 。

特殊人群微调

老人、关节炎、体虚怕冷：夏季27～28℃，避免冷风直吹
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婴幼儿：夏季≥26℃，保持湿度40%～60%，护住肚子
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怕热年轻人：白天可24～25℃，不建议长期低于23℃


空调每调高1℃，耗电量下降约7%～10%，26℃是健康和电费的平衡点 。

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