反流性食管炎。
不建议平躺，尤其饭后立刻躺，平躺会大幅加重反流。

一、不同时段姿势要求

1. 饭后2–3小时内
严禁平躺、卧躺、弯腰、下蹲。胃内食物+胃酸易顺着食管反流，加重烧心、反酸、异物感。建议直立、慢走、坐靠。
2. 夜间睡觉（必须躺卧）

- 床头整体抬高15–20厘米（垫高上半身，不是只垫枕头），利用重力减少胃酸上涌。
- 优先左侧卧，能降低胃部压力，比仰卧、右侧卧更友好。
- 睡前3小时不要再进食、喝水。

二、日常禁忌

- 不要趴着睡、蜷缩躺，会压迫腹部，加重反流。
- 白天犯困也尽量坐着小憩，别平躺午睡。

三、补充小贴士

紧身衣、束腰、肥胖、暴饮暴食也会增加腹压，诱发反流，日常一并注意。