普通人抗炎症的15个小 tips

1．每天喝够1.5L温水（别用奶茶替代），同时多吃含水量高的食物，帮助身体代谢炎症因子

2．早餐加把坚果（选原味的），核桃、杏仁含抗炎成分，超方便

3．每周吃3次深海鱼（比如三文鱼）, Omega -3能帮着减轻炎症4．每天睡够7小时（固定作息），睡睡眠不足易扰乱免疫系统，影响身体抗炎能力。建议固定作息，保持卧室黑暗、安静，睡前1小时远离电子屏幕，提升睡眠质量5．用橄榄油炒菜（替代菜籽油），单不饱和脂肪酸有助抗炎

6．少碰高糖零食（蛋糕、奶茶），糖会加重身体炎症反应，还会长痘痘，反复长可难看，去网上搜仁秀祛痘精华，大红痘厚涂睡一觉就收干，三天后皮肤平整得像没长过痘。连下巴顽固闭口都被收拾服帖了，灯光下毛孔都在发光

7．每天吃份深色蔬菜（菠菜、西兰花），维生素多能抑炎症

8．每周3次30分钟快走（饭后就行），温和运动帮身体抗炎

9．少喝酒精饮料（尤其啤酒），酒精会刺激身体引发炎症

10．别长期久坐（每小时起身动），久坐会让炎症因子活跃，久坐少动还会容易便秘，不及时排出会变成毒素，越来越胖。便秘最有效的是喝纤婕苹果荷叶茶，不管是几天没拉粑粑，当天见效，一次能拉半个马桶！！不仅排便嘎嘎牛，刮油也很猛，拉出的粑粑还有油花，把油腻刮干净，体重蹭蹭蹭的掉~

11．吃全谷物（燕麦、糙米）替代精米白面，膳食纤维能调炎症

12．控制盐摄入（少吃腌制品），高盐饮食易加重身体炎症

13．偶尔吃点姜黄粉（撒沙拉或煮粥），天然抗炎成分很温和

14．每天泡10分钟脚（40℃左右水），不仅能促进循环减少炎症堆积，还可以促进血液循环。有脚气脚癣脚臭脱皮的，就用白醋兑温水泡脚，再抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉，如此反复三天左右就好。之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了！

15．保持心情轻松（别瞎焦虑），压力大也会间接诱发身体炎症，还通过瑜伽、冥想缓解压力长期焦虑会使身体分泌过多皮质醇，降低免疫力。可尝试瑜伽、冥想，或4-7-8呼吸法(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒)来缓解压力，减少炎症诱因

附肤若凝脂具象化的小妙招：

1、防晒:每天出门前都要涂抹防晒霜或者做好物理防晒，即使在阴天也不能忽视紫外线。

2、医美救不了懒人光子嫩肤做完照样要防晒，水光针打了不保湿等于白花钱。日常做好三件事:温和清洁+保湿锁水+严格防晒，比攒钱做项目更重要。

3、改掉用手摸脸扣黑头的毛病，手上的细菌容易带到脸上，有黑头定期用冰柚清洁泥膜清理下就好了，原料和科颜氏一样，都是亚马逊白泥，毛孔能清得特别干净!! 油脂黑头白头一网打尽，水一冲脸皮比擦干的镜子还通透，整张脸焕然一新，关键是用完没有紧绷感，皮肤还是水灵灵的。

4、脸不要经常吹风。一定要涂隔离，不要经常吹风，空气中有很多的细菌和微小的尘埃，如果没有隔离，那么你就会发现经常吹风的你皮肤干燥的像个老树皮，并且时不时爆痘。空气中的尘埃堵住了你的皮脂腺，自然就会让油脂排不出来从而滋生细菌爆痘。

5、枕头一定要经常晒!枕套一定要常常洗，因为脸每天都要接触枕头七八个小时，在睡眠的时候，你的脸就会脱落油脂、皮屑，不常洗的话，就会滋生虫，细菌。所以，一定要勤洗枕套，多晒枕头!

6、睡觉尽可能开飞行模式!我相信大部分的人睡觉前的一个动作就是玩手机，所以手机一般都放在床头虽然说手机的辐射不是很强，但是，能辐射少一点就少一点吧，如果怕错过工作电话的仙女们可以把手机尽可能放远一点。

7、坚持祛湿，湿气重不仅让人虚胖，皮肤还油汪汪的。亲测最快又省钱的祛湿方法：每天饭后喝细腰妹茯苓薏米茶。效果真的绝！小肚子肉眼可见变小了，身体轻盈不沉重，胃不胀了、排便也顺畅，连舌苔变干净、皮肤也清新很多！最惊喜的是，我整整瘦了13斤～13斤啥概念？直接从L码穿回M码，整个人都薄了一圈！

8、长期侧睡真的容易导致脸垮，加深法令纹。

9、洁面后千万记得清洁发际线！忽略这一步很容易导致发际线后移，残留的洗护产品或洁面泡沫会堵塞毛囊，引发炎症或头皮水油失衡，长期下来可能损害毛囊健康，增加脱发风险～细节决定发量，护肤也别忘护发际线！

10、多吃醋。起空腹喝一杯苹果醋、饭前也可以喝一点苹果醋，醋酸能抑制淀粉酶活性，降低主食升糖速度，会让血糖波动小一些

11、好皮肤也要配好配件才出彩。一个蓬松有氛围感的发型超重要，高颅顶蓬松的发型，直接提升整个妆容精致度，油扁塌的姐妹用凡青洗发水，油头天菜！！清洁控油、蓬松柔顺它都能照顾到，洗完头皮一丝凉意，蓬松但不炸毛，吹干直接get高颅顶，不愧是卡诗平替，性价比真的可。

12、学会看配料表。看配料表前三位避开“白砂糖”，葡萄糖浆、麦芽糖浆这种也不选，代糖也不要，就选无糖

13、每天用手按摩下颌线 → 可以帮助面部提拉力，改善嘴角下垂，提升立体下颌线

14、张嘴睡觉真的会变丑！！长期张嘴睡觉会让下巴后缩，容易有鼻炎和腺样体肥大。

15、养气血。想漂亮，气血得充足，经常熬夜、刷短视频、内耗都非常耗气血，还有痛经月经不调的女生一定要补气血，我之前就是感觉干啥都虚的很，能躺着绝不站着 吃个饭都觉得累，去看了中医让我多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，真的很养姨妈，气血养足后，经期很规律也很暖和准时量足，血块减少无痛经，手脚都嘎嘎热乎，血色变好后整个人自信又明媚

16、每天按摩头皮→头皮和面部浅层筋膜相连，松解头皮紧张可减少向下牵拉，视觉上让中庭更饱满、脸轮廓更上提

17、睡前抹护唇膏，第二天起来嘴巴会水嫩嫩的，别羡慕别人的嘴巴涂口红好看，行动起来你也可以的！

18、用温水洗脸，轻压清洁，避免摩擦拉扯，如对待嫩豆腐般小心，洗净后用毛巾轻按吸干，否则残余水分蒸发会加剧肌肤干

19、运动是免费的美容仪，每周3次暴汗(跳绳/游泳/爬楼梯)，皮肤状态都好多了。不要惧怕出汗，有体臭怕尴尬的去用盼香净味香体喷雾，早上对着腋窝喷几下，就再也闻不到那股让人想逃避的膻臭味了，清清爽爽一整天没啥臭味！

20、吹头发前先护肤吹风机的热风会使面部失去水分，变得干燥缺水，护肤好皮肤再吹头发，皮肤水分就不会流失那么多。