高考倒计时3天作息&备考方案（精简实操）

一、学习安排（不刷新题、只保温）1. 每天2～3小时看书即可，不熬夜刷题• 语文：古诗文默写、作文素材、易错成语、病句、答题模板翻看；过一遍考前背记清单。• 数学：错题本错题、公式、二级结论、选择填空速解思路，整套卷子只做选择前8+填空前3保温手感。• 英语：高频单词、作文万能句式、完形常见短语，每天1篇阅读保持语感。• 理化/史地政：课本目录+核心考点、答题术语、易混知识点，复盘错题。原则：放弃难题偏题，只抓稳拿分点。

二、作息（重中之重）1. 固定睡觉：23:00前入睡，7:00左右起床，和高考作息同步，避免昼夜颠倒。2. 上午9:00–11:30、下午15:00–17:00对应高考时段，这个时间段静心看书，养成大脑兴奋周期。3. 午休30～45分钟，别睡超1小时，防止晚间失眠。

三、考前琐事（逐项落实）1. 物资整理：准考证、身份证、2B铅笔、黑签字笔、橡皮、尺子、透明文具袋单独装好；备好口罩、纸巾。2. 踩点考场：提前查路线、通勤时间，预留堵车缓冲，确定考场楼层、卫生间位置。3. 饮食：清淡家常饭，不吃冷饮、烧烤、陌生海鲜，少喝冰水，防止肠胃不适。

四、心态调节1. 不再纠结薄弱短板，已经定型，查漏没用，稳住现有分数就是胜利。2. 少刷手机、少和同学攀比复习进度，焦虑时散步15分钟。3. 睡前简单复盘当日知识点，不胡思乱想考试结果。

考前一天（第1天）缩短学习至1.5小时以内，以翻看笔记为主，早点收拾休息。