人生低潮时，别急着马上振作，先允许自己暂时不振作。首先要承认这不是你的错，对着镜子说出“我现在很糟糕”，给情绪命名，能降低压迫感；用第三人称和自己对话，减少反刍思维。
接着建立“最低限度秩序”，每天完成叠被子、倒垃圾、喝满8杯水这3件小事，重建对生活的掌控感；用备忘录记录每小时情绪电量，反驳灾难化想象。
同时，要做好几件关键的事。闭嘴沉淀，少抱怨、少倾诉；稳住身体，按时睡觉、好好吃饭；停止内耗，接纳当下；默默增值，学技能、看书；精简圈子，远离消耗你的人；踏实做事，从小事做起。熬过去，就都是上坡路。