不吃压力的教程：1.遇到烦心事，先告诉自己：这件事很重要，但没重要到毁掉我的人生。2. 把“万一失败怎么办”换成“万一成功了呢？”3. 事情没发生前，不提前恐惧。4. 别人一句话让你难受时，先睡一觉再分析。5. 压力大时，不做重大决定。6. 每天只解决今天的问题，不预支明天的焦虑。7. 发现自己胡思乱想时，问一句：这是事实，还是我的想象？8. 工作是工作，不要把工作等同于自己。9. 不把一次失误定义为能力差。10. 累的时候允许自己暂停，而不是责怪自己。11. 少看别人进度，多看自己进步。12. 遇到解决不了的事，先去散步20分钟。13. 不把所有责任都往自己身上揽。14. 学会说：这不是我的责任范围。15. 睡前不复盘人生。16. 焦虑未来时，把注意力拉回当下。17. 完成60分，也比一直追求100分强。18. 不和精力旺盛时的自己比较。19. 允许自己有状态不好的时候。20. 遇到问题先行动，不反复内耗。21. 少刷让你焦虑的人和内容。22. 不把别人随口的话当圣旨。23. 记住：大部分事情，三年后都不重要。24. 不把一次失败脑补成一辈子失败。25. 睡觉前告诉自己：今天已经尽力了。26. 遇到崩溃的时候先吃饭、睡觉、洗澡。27. 心情差时，不要一个人待在房间里胡思乱想。28. 压力特别大时，先照顾身体。29. 把人生当成长跑，不是百米冲刺。30. 永远记住一句话：压力不是因为事情太多。而是因为你总想一次解决所有事情。成年人的解压秘诀其实很简单：把今天过好。把身体照顾好。把未来交给未来。