给23岁以下女孩儿的胸部发育和成长建议（琐碎但有用）：1️⃣多吃蛋白质、多吃少油少盐少加工的家常菜。 人是环境的产物，很多时候“遗传”意味着：继承了同种生活方式。 我回忆一下我中学时期家里的饮食一般都是蔬菜+鸡肉/牛肉/鱼肉/排骨/+米饭/馒头。炒的都很清淡，能看到蔬菜本身绿油油的颜色； 在家里吃肉基本不吃油煎的，肉本身能做出来油就不会额外放油，米饭都吃的很够。 重油重盐会给脾胃造成负担，人体是一个系统，脾胃不好，不仅影响身高增长，脾经通胸，也会影响发育。

看似简单，但很多家庭都没做到。举个例子，过年回家我去隔壁幢邻居阿姨家吃饭，她做饭就一向重油重盐，酱油很重，蔬菜基本都是烧的油腻的青椒和茄子，肉菜就是肉丝或者油煎五花肉。 这和贫富无关，我家邻居也算中产了，饮食这方面就是纯意识和习惯的问题。

2️⃣ 运动，一定要运动。 人体是一个系统，🐻和皮肤都属于器官，所以上一条中我一直在讲，发育和成长都是同步进行的。 这个年纪可以尝试游泳、跑步、网球羽毛球都可以，尤其游泳不仅对于线条整体的造就很漂亮，而且能长个子。有条件的可以去练练舞蹈，或跟家长一起上普拉提和瑜伽课、杠杆芭蕾；时间紧张的就多跑步、跳绳，没事拉拉伸。 身体和人生都是你自己的，你要自信你能完全且自由地掌控你的人生，一定能。

3️⃣少玩电子设备，保证睡眠充足和心境平和。 适当和电子设备保持距离——除了保护你的眼睛和保证睡眠之外，还有就是保护你的情绪和心境。 互联网的流量本质多半以挑起【情绪波动】为主，那些引发激烈争吵、强烈对立的帖子和笔记看似给了你自由发言的权力，但同时也是吸取你注意力和能量的陷阱。 尤其是处在青春期的小朋友，成长发育本身就是耗费精力能量的事情，我们适当看看就好，把能量和注意力放在好好长大这件事上，你完全决定你的人生。

4️⃣食补汤羹——银耳汤/燕窝、海参 小孩子尤其是青春期的小女孩儿，喝点银耳汤、燕窝汤是好的，因为对肺好，肺好其实皮肤就好，海参这一类食补食材该补的也要补起来。

5️⃣吃饭只要食物健康，就不要怕长胖。 青春期的女孩子发育过程中很多都是这样的顺序：变壮—发育—长个子。 只要你的饮食能达到蛋白质蔬菜碳水都充足且健康，一时体重上升根本不用着急，这是好的发育信号，女生发育的过程中是需要肌肉和脂肪的，这时候你乖乖听话，千万不能减肥，正是长个子和发育的好契机。

最后，想和一些年纪小陷入身材焦虑的小朋友们说：其实真的没关系，交给时间，亚洲女孩大部分都是发育晚的，再过三五年，baby fat会慢慢消失，你的🐻、腰、臀的曲线才会慢慢在你身体上显现。哪怕你不去刻意减肥，但你的身体仍会慢慢地去展现女性之美，脂肪会自动流淌到它该去的位置，你只要健健康康的、生龙活虎地好好长大就好。