晚饭后最好的耗糖运动肌肉是天然糖仓库，这套低冲击抗阻操，糖友、中老年都能做，饭后练改善胰岛素抵抗👇1.靠墙静蹲 45s×3 组｜练大腿，不伤膝，持续耗糖2.平板支撑 35s×3 组｜练核心，提升基础代谢3.站姿提踵 25 次 ×3 组｜小腿燃糖，压餐后峰值4.侧卧抬腿 每侧 18 次 ×3 组｜激活臀腿，加速糖分消耗5.坐姿抬腿 每侧 15 次 ×3 组｜体弱入门，温和练腿6.原地踏步 30s×3 组｜热身 / 组间放松，平稳代谢训练小贴士✅ 最佳时段：餐后 1 小时 ❌ 血糖＜4.4mmol/L、严重并发症别练 📅 每周 4-5 次，长期减轻胰岛素抵抗