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无需场地,只需要一个哑铃或者矿泉水瓶,一共9个动作,每个动作18个,做...

无需场地,只需要一个哑铃或者矿泉水瓶,一共9个动作,每个动作18个,做4组,休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂、都是从这些简单的动作中得到的哦~ ​​​​