一点都错！不是吃出来的当然是练出来的 今天馋这口成吉思鸡了
我的宽肩窄腰当然是练背来的 一般是拉＋划船：引体向上 高位下拉坐姿划船 直臂下压窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位
我一周五练 强度不会太高 最近被大家说手臂细也是加强了手臂训练 保持低体脂也会做有氧啦！适当有氧也能降低皮质醇
关于饮食 千万不要把自己逼的太紧 吃的过分干净可能会造成反效果 想吃啥其实都可以稍微吃一点 千万不能操之过急 不然皮质醇高了反而涨体脂 稍微吃点其实没啥事
其实以前的我也是高体脂瘦子 只知道节食 变成脂包骨 后来随着改变饮食结构改变训练方式（增加无氧运动） 慢慢增肌 才成了现在这样匀称的宽肩窄腰 一路走来每一滴汗水都是努力的证明！
所以友友们今天训练了吗？
上分享我的运动生活健身不靠搭子只靠计划每一滴汗水都有答案练身体不是练块头成吉思鸡
