高温天别追求“暴汗”减脂，要遵循身体节律。户外运动选清晨、傍晚阴凉处，避开11时至15时。闷热高湿天要降低强度，遇高温红色预警就室内锻炼。户外选树荫、绿道，健身房温度调26至28摄氏度。运动前后注意适应温差，做好热身，强度下调至平时70%至80%，训练控制在45分钟内，这样才能安全又高效地健身。