1️⃣叶酸：孕前三个月开始吃
2️⃣鸡蛋： 怀孕开始吃 早晚各一个
3️⃣牛奶：怀孕开始喝，每天500ml
4️⃣钙片：怀孕4个月开始吃（睡觉前吃）
5️⃣核桃：怀孕4个月开始吃 （当零食吃）
6️⃣DHA：怀孕5个月开始吃（饭后1小时）
7️⃣铁剂：怀孕5个月开始吃（搭配维生素C）
8️⃣牛肉：一周吃两次，长胎不长肉
9️⃣虾：一周一次，长胎不长肉
🔟苹果：可以多吃，整个孕期都可以吃
🔟1️⃣蔬菜：每天300-500g
🔟2️⃣瘦肉：孕早期每天40-75g，孕中晚期75-100g
🔟3️⃣零食：红枣、酸奶、坚果、饼干
🔟4️⃣炖汤：尽量孕早期喝
🔟5️⃣鲫鱼汤：一周一次
🔟6️⃣少吃：垃圾食品、油炸食品（偶尔吃吃）
⚠️孕期日常
1️⃣前3个月避免用力动作，容易引发流产
2️⃣只要不是垃圾食品，可以适当吃
3️⃣孕期冷饮可以吃，一要少量，二要自己吃完舒服
4️⃣忌口：酒精饮品、咖啡、茶
5️⃣护肤：孕期可正常护肤美妆，避开孕妇慎用成分
6️⃣运动：根据自己体质去衡量，不是每个人都合适
7️⃣泡脚：可以泡脚，但时间不宜过长
8️⃣洗澡：淋浴水温不能过高，时间不宜过长，容易缺氧
9️⃣睡姿：孕早期和孕中期睡姿没要求，晚期要左边睡
🔟睡眠：不要熬夜看手机，养成良好的作息规律
🔟2️⃣心情：情绪化不会影响胎儿发育，不过孕妈妈最好保持平常心
🔟3️⃣胎教：孕后20周开始，中午12点，晚上8点
🔟4️⃣体重：孕期要控制体重，胎宝宝6斤左右是最好的
🔟5️⃣辐射：手机电脑电视属于电磁辐射，对人体没有伤害，日常生活辐射服没必要买。真正有害的是电离辐射，如CT、胸部检查
🔟6️⃣孕妇照：孕8月前后适合拍，提前定好
🔟7️⃣产前培训：医院的课程要认真听，重要知识都会讲到
🔟8️⃣育儿知识：提前学习育儿知识，以宝宝出生后手忙脚乱
⚠️孕期症状
1️⃣孕吐：孕7-8周开始出现，孕12周后孕吐会慢慢减轻，少食多餐，喝点苏打水、柠檬水等，这期间孕吐严重及时就诊
2️⃣嗜睡：孕8-9周开始，大部分孕妈会出现嗜睡、乏力等情况，孕13周后精力会慢慢好起来
3️⃣腿抽筋：最早发生在孕13-15周，大多数是缺钙引起的，注意补钙，喝牛奶、
4️⃣胎动：最早16周最晚24周出现
