今天的三餐和练后餐。

如果没时间自己做减脂餐的，在外面/食堂吃，记住先吃菜和瘦肉，吃到5分饱最后再吃米饭，总体吃个7分饱就行。比较油的菜用个碗打开水或者汤，涮一道再吃。

如果是吃面/粉，点清汤，单独加两三元钱的蔬菜，粉少一些，红油臊子就不要了，牛羊肉可以，另外记住不要喝汤。

点外卖的话就更简单了，减脂餐，或者沙县减脂餐（好像是米饭＋去皮鸡腿＋蔬菜）。

晚饭记住7点之前吃，如果当天没有运动，晚饭碳水就不要吃了，吃菜和肉吃个五分饱。晚上带着饥饿感入睡。一天的营养摄入靠早午两餐摄入完全够了。

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