你可能已经装过 AI 工具。下载，打开，看到一个对话框，愣了三秒，打了一句"帮我写个教案"，拿回一段谁都能写出来的套话。然后关掉，再没打开过。问题不在你，也不在工具。

在于没人告诉你：从装好到用起来之间的路怎么走——第一句该说什么、文件放哪、它动你电脑的边界在哪。官方文档写了功能，没写给老师的路径。

上学期我把它推荐给同组一位老师。他装上了，还是按豆包、DeepSeek 那套聊法用：问一句答一句，聊完复制出来自己排版。两回下来，结论是"没什么特别的"。卡在哪？他从头到尾，没让它碰过一个文件。

这份手册把这条路补齐。从下载安装，到三种模式、7 个高频场景、提示词公式、自动化和安全边界，一条线走通。

这份手册怎么用？三种读法，按你的情况选：‎从头读：完全没用过的，从第一部分顺着读到第二部分，30 分钟跑通第一个任务。‎

抄着用：已经装过的，直接翻第四部分，按场景抄指令。‎当字典查：不用从头读到尾，遇到问题再翻——在下表找到对应一节，解决完就合上。