提前通知一下，
大家好有个心理准备。
明天8月9号，就正式进入中伏第十六天了，今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要熬满四十天才能出伏。

日子是死的，人是活的。可这四十天，真不是靠“忍”就能过去的。

2026年的三伏天从7月15日入伏，到8月24日出伏，全程40天。中伏从7月25日一直持续到8月13日，整整20天。中国气象局公共气象服务中心正高级工程师吴英在接受采访时表示，今年中伏有两大特点：一是“时间更长”，二是“体感更闷”。受副热带高压影响，我国东部地区湿度偏大，高温叠加高湿的“桑拿天”不仅白天酷热，夜间最低气温也普遍偏高。白天蒸、晚上焖，一整天的闷热都不消停。

可偏偏这个时候，网上流传的说法里，最惹眼的不是怎么科学防暑，而是一堆互相矛盾的“养生忠告”。有人喊你“三伏天千万别开空调，伤阳气”，有人劝你“趁三伏天暴汗排毒，把一年的寒湿逼出来”，还有人让你“三伏贴贴满全身，冬病夏治”。信息越多，人越懵。打开手机刷一圈，你甚至不知道到底该信谁。

先说说空调这事儿。最近网上讨论不少，很多老人担心“空调伤阳气”硬扛着不开。据多家媒体报道，46岁的江苏常州市民俞女士，为了省电费，酷暑天不开空调，长期待在闷热密闭的高温室内，最后诱发了热射病。到医院时已出现急性肾功能衰竭，无尿，医生用了血液净化技术给她做透析。这不是孤例。据台州当地媒体报道，一位陈先生在下山途中突然晕倒，体温飙到41.2℃，直接进了ICU。天津多家医院三伏天里热射病病例也明显增多。

硬扛不是养生，是在拿身体冒险。

在国家卫健委7月15日的发布会上，中国中医科学院广安门医院主任医师杨戈明确表示：空调能用，硬扛无益。老年人体温调节能力下降，冠心病、心衰、肺心病患者在高温高湿环境里容易出现胸闷、心慌、气短。室温控制在26℃到28℃，风口别直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。出汗后先擦干身体、换件干衣服，再进空调房。

不让你对着风口猛吹，但也没让你活活闷着。

再来说“暴汗排毒”。这大概是三伏天最顽固、危害最大的养生误区。有人穿暴汗服跑步，有人裹保鲜膜闷汗，有人正午顶着大太阳搞高强度运动。从医学角度来讲，出汗的主要作用是调节体温，压根儿不是排毒。体内排毒的主力是肾脏和肝脏，汗液里绝大部分是水和电解质，只有极少量尿素、乳酸之类的代谢废物。刻意暴汗，流失的是水分和电解质，不是毒素。大汗之后人乏力心慌、更疲劳，这不是养生，是自讨苦吃。

那三伏天到底怎么过？

中伏出汗多，阳气耗散加剧，脾胃功能虚弱。核心就一句话：固护脾胃阳气，严防湿邪困脾。

穿衣上，汗湿了赶紧换，别让湿衣服贴在身上。《黄帝内经》说“汗出见湿，乃生痤痱”，汗出遇湿容易诱发湿疹。选棉麻透气的面料，别穿化纤紧身的。空调房里护住脖子、肚子、脚踝。

吃的方面，三伏天脾胃最怕三样东西：寒凉、甜腻、重油重辣。很多人燥热难耐，冰饮冰西瓜轮番上阵，短期爽了，长期脾阳受损。清暑饮食可选冬瓜汤、丝瓜汤或绿豆稀粥，温着喝。胃口差的人不能只喝粥、只吃水果，还得保证主食和适量的肉、蛋、奶。

睡眠上，睡好“子午觉”。子时深度睡眠养阴血，午时小憩15到30分钟养阳气。空调设26℃左右，风口朝上，别整夜直吹。

运动上，别追求大汗淋漓。《黄帝内经》说“使气得泄”，意思是让阳气宣通，不是让你往死里消耗。三伏晒背可选早晨8到9点或傍晚4到5点，每次15到30分钟。八段锦里的“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”两式，练到微汗不喘就行。运动后汗没干，别冲冷水澡、别喝冰饮、别进空调房。

至于三伏贴，别把它当万能神药。广东省中医院主任医师、副院长杨志敏说得很清楚，三伏贴适合治疗那些“冬天重、夏天轻”的疾病。但四类人需格外慎重：处于急性感染期的人，皮肤敏感或有皮肤病的人，孕妇及2岁以下婴幼儿，糖尿病控制不佳的患者。贴之前去正规医院咨询医生，别自己瞎贴。

四十天说长不长，说短不短。熬过去靠的不是硬扛，也不是盲目跟风。靠的是脑子清醒，知道什么该信、什么该扔。该开空调就开，该喝水就喝水，该休息就休息。别被那些贩卖焦虑的“养生忠告”忽悠得连基本常识都丢了。身体是你自己的，养生这件事，宁可少做一点，也别做错了。

（综合新华社、央广网、中国气象局、国家卫健委、中国中医药报等多家媒体2026年7月至8月报道）