美好的周末，从10km开始。
早晨七点出发开跑，体感没有昨天好，心率配速倒是差距不大，路上跑步的朋友依然很多，我看也都是以慢跑为主，偶尔会碰到两个跑的比较快的。
小伟是回不到之前跑得快的状态了，那时候心率都在150以上，感谢张雪峰老师给我上了生动的一课。我特以买了佳明专业运动手表，严格把心率控制在140以下。
跑步回来熬点粥，把昨天买的牛肉切点，把昨天的剩米饭炒一炒，蛮香的，可能是饿了
女孩遭性侵被不雅视频威胁多次轻生女孩子还是要保护好自己，被性侵还被拍不雅视频，竟然还被男子拿不雅视频威胁，看来还是法律意识不够强，女孩子交友一定要慎重。 北京
