具体做法：每周至少三次，抗阻运动优先➡️运动频率与时长：钟南山每周坚持运动3到4次，每次约40至50分钟，雷打不动。➡️力量与有氧结合：他的“健身配方”以力量训练为主，包括拉力器、划船、双杠、仰卧起坐等，再结合快走或慢跑。他现场展示的拉力器原本有五条弹力绳，其中一条已被他拉断，足见训练强度。➡️项目示例：家中常备跑步机、划船器及多种力量器械，形成固定的组合循环。