膝盖疼的人，预备式就做错了

公园里打拳的老李，膝盖疼两年了。吃药、贴膏药、戴护膝，啥都试过，时好时坏。上个月我问他："你预备式怎么站的？"

他往那一站，先屈膝，往下蹲，膝盖往前顶，超出脚尖一截。

我说："你明天试试，先别屈膝。先把胯松下来，让膝盖自己弯。"

他半信半疑试了一礼拜。前两天碰见，跟我说膝盖那两天不疼了，问我啥道理。

道理特别简单——你一直在用膝盖"扛"身体。

老李站桩的习惯，就是先弯腿，往下一蹲，整个身体的重量"哐"一下砸在膝盖上。髌骨受力，膝盖往前顶，劲儿堵在大腿根儿下不去，脚底反而没感觉。站一会儿膝盖就酸，越站越僵。

我跟他讲："你换个法子。两脚站稳了，啥也不想，就干一件事儿——把大腿根儿那个窝窝往里头松一松，屁股蛋子往斜下方沉一沉，找个'坐在高凳子上'的感觉。"

他试了。膝盖没主动弯，但整个身体往下一沉，膝盖顺着就微微曲了。脚底板跟地面贴得死死的，重量落在脚心，膝盖倒没事儿了。

老李纳闷："我也没蹲下去啊，咋感觉更稳当？"

"你原来那个叫'弯膝盖'。现在这叫'沉胯'——胯沉了，膝盖就是个过渡的，不是个扛活儿的。"

这俩事儿根本不是一个东西。前者让膝盖扛重，后者让胯骨扛重。膝盖扛久了肯定得坏，胯扛得越久越活。

那老师先松胯啥意思？就是先让大腿根那两条缝松下来，胯往下沉，整个上半身的重量顺着脊柱直接传到脚底，膝盖不过是个"路过"的地方，不用扛。

好多拳友膝盖疼，不是练拳练的，是预备式那一下就没站对。一上来先弯膝盖，后面拳打得再顺溜，根儿上就拧着劲儿了。

明早您站那儿试试。别急着弯膝盖，先琢磨琢磨大腿根儿那两条缝儿，往下松一松，屁股往下沉一沉。膝盖自己弯了，那就是弯对了。膝盖没弯，您硬往下蹲的，那就是蹲错了。

评论区说说：您站桩，膝盖到底疼没疼过？