这两条铁律，是中老年人练太极的两条红线（底线）

咱们现在练太极拳的朋友，大多是上了岁数的人，初心就两个字——健身。若说还要练出什么功夫，那是不切实际的妄想。但要讲按正确方法踏踏实实练，将来身上能发出整劲儿，倒是有可能。可若奔着功夫去，我劝您趁早别想那么多。

可既然是健身，就一定要守住两条底线，这是红线，碰不得。

第一条底线——忘记呼吸。 说白了，站桩也好，练拳也好，就四个字：自然呼吸。倘若哪位老师教您动作配合呼吸，吸气抬手、呼气按掌，您千万千万别听。那是害人的，练出问题来他不负责。动作和呼吸相配合，是练到一定层次后自然形成的结果，不是初学者刻意追求的事。硬配呼吸，时间长了胸口憋闷出问题，我见到的不是一个两个，调养起来非常棘手，这一点大家务必牢记。

第二条底线——护住膝盖。 我们年纪大了，关节筋骨都在走下坡路，若因为练太极拳把膝盖练坏了，那太不值得。真到那一步，还不如去广场跟大伙跳舞。怎么护膝？记住一句实在话：两脚踏地要实。脚内侧、前脚掌、脚后跟，哪一处都不能悬空。只要两脚实实在在踩在地上，膝关节就是自然吻合、自然受力的，不会别着劲儿。把住这一条，膝盖就能保得住。

练拳是为了活得更自在，不是给身体添负担。这两条红线，守住了，练一天是一天的好处；守不住，练一天是一天的损耗。大伙儿心里有数就行。