朋友说，你是从不喜爱运动的人，现在竟然开始抗阻训练和超慢跑，让人佩服。

说真的，我也佩服自己。我从小就不喜欢运动，从读书到退休，前50多年的日子里，我最大的运动就是走路。

慢慢地，看到身边的人因为肌肉流失带来许多不便，我有些害怕了。60岁的同事已经打不开瓶盖了，80岁的老妈不爱走路了，走不动，腿上没劲。

再看看自己体检后的指标，体脂率偏高，内脏脂肪偏高，皮下脂肪偏高 ，肌肉量偏少。再看看自己胳膊上的拜拜肉，再不运动，我以后就是同事和老妈的模样了。

于是我开始抗阻运动。抗阻运动可以提升肌肉量。肌肉多了，日常活动、上下楼梯都会轻松很多。还能降低体脂，增加骨密度，降低骨质疏松的风险。保护骨骼和关节，让关节更稳定，减少受伤概率。

超慢跑的燃脂效率高，对降低体脂率和内脏脂肪有帮助。对关节冲击也小。还能 改善心肺功能，血压、血脂、血糖都会逐步改善。

刚开始超慢跑时，我定的目标是跑30分钟。感觉那30分钟比一天都长，看不到头，太耗人了。可慢慢地坚持跑下去，觉得30分钟也挺快的，能够达到。现在我每次跑步可以跑到40分钟了。

后半辈子的我和前半生截然不同，大变样了。可为了身体好，值得。