坚持运动打卡直立弓步下蹲直立弓步下蹲是功能性训练热身运动的一项，能锻炼臀部肌、股四头肌和后腿肌腱，还能促使核心肌群发力。锻炼肌肉运动知觉是一种肌肉受到体内刺激而产生的能力，能感知动作和空间方向。01 身体直立，双脚与胯同宽，手臂放在身体两侧，绷紧核心肌群和臀部肌肉。02 一脚向前跨步，双腿向下弯曲，呈弓步姿势。后脚脚趾与前脚脚踝在同一直线上。03 起立站直，双脚紧贴地面，换另一条腿，重复上述动作。每条腿进行5次动作，共计10次。进阶版要增加平衡性难度，可以在直立弓步下蹲时把双臂举过头顶，这样可以整体提高身体的平衡稳定性。

赴一场普陀的约