一天不爬坡就浑身难受昨天压制了一下，让自己休息了爬也看状态要是腿部压力大就30分钟减速不大就40分钟开始坡度8速度3.5。5分钟中间坡度12速度3.5-4(4膝盖会疼）20-30分钟最后坡度8速度3 5分钟我真不爱出汗但会很渴，以前会喝电解质饮料太贵了，换成了不含香精的电解质粉游玩泳会喝恢复很快再加香蕉绝配一开始我都不吃香蕉到了这香蕉它救过我命一天不吃我就难受