HF.W13D0 陪妈晨跑 恢复跑35min⭐️周总结：1️⃣摄氧量54 （+0）跑力值53（-0.2）2️⃣阈值417（+5）心率178（-1）3️⃣经济性201（+1）耐力7218（+172）4️⃣周负荷141（+122）体重64（+0.9）

HF.W13D0 陪妈跑 恢复跑35min睡眠88HRV67（+12）静息50（+1）🌤天气:晴 27.2℃ 91％🏃🏻♂️跑鞋:特步综训鞋100📅计划:恢复跑30min+按摩拉伸✅完成:①陪妈跑 500m快+100mjog 循环5组有利于长距离后的恢复，跑走结合。②盲人按摩拉伸放松60min🧮复盘:昨晚开窗，没开空调关了风扇，凉风吹进卧室，特别凉爽惬意，睡眠不错。昨天的长距离疲劳也得到缓解，上午伴着困意按摩放松，全身舒展了很多。恢复调整周结束，下周开始进入提速期，计划测下血乳酸（低成本探索与科学验证），再尝试下挪威4×4。

备赛周期：▪ W15~W14｜2周恢复期✅▪ W13~W9｜5周提速期 🔛待启动▪ W8~W3｜6周控速期▪ W2~W1｜2周调整期跑步马拉松秋训减脂血乳酸跑步