声明：本文为个人研习中医经络与穴位养生的笔记整理，所述内容均为个人学习心得与体悟分享，属中医学习范畴，不涉及任何医疗建议。文中涉及的穴位按摩方法请在专业中医师指导下进行，身体不适请及时就医。
三年前，我气虚血虚，补了三年没补进去
白天没劲，晚上睡不着。爬两层楼就喘，说两句话就累。面色发黄，嘴唇发淡，舌头胖大有齿痕。眼睛干，头发掉，指甲脆。手脚凉，月经量少，颜色淡。
我去看中医，大夫说我“气血两虚”，给我开了八珍汤。吃了两个月，人好了一点，但还是没劲。我又去艾灸，灸了三个月，灸的时候舒服，停了又不行。我又去喝阿胶，喝了一个冬天，嘴上起泡，肚子发胀，气血还是虚的。
我当时特别纳闷：这气血到底怎么补？补了三年，怎么越补越堵？
后来一位练了四十多年道家功的老先生，听我说完，让我把舌头伸出来，又摸了摸我的脉，说了句让我脸红到脖子根的话：
“你这不是在‘补气血’，你是在‘堆气血’。你补进去的东西，没有‘路’去该去的地方。你气也虚，血也虚，但你光补不‘引’，补进去的全堆在肚子里了。你得先把‘路’打开，再补。你不通，补一百斤阿胶也是白补。”
我说：“那怎么打开？”
他说：“你身上有二十个‘开关’。十个补气，十个补血。你把它们一个一个按开了，气就归位了，血就归经了。你什么补药都不用吃，身体自己会‘补’。”
他教了我二十个穴位。我练了三年，气不虚了，血不虚了，人也精神了。今天这篇文章，我就把这二十个穴位从头到尾捋一遍。
全文比较长，建议先【收藏】再阅读。
第一链：十大补气穴位——把“气”引回来
第一环：百会穴——头顶上的“气海”
是什么： 百会穴，是督脉的穴位，也是“诸阳之会”。你全身的阳气，都往头顶“汇”。
为什么： 中医讲“头为诸阳之会”。你阳气不足，头就昏。你阳气足了，头就清。百会穴就是阳气的“总闸”。你按百会，等于把阳气的“总闸”打开。总闸一开，阳气就升上来了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“百会，在前顶后一寸五分，顶中央旋毛中，陷可容指。 ”百会穴在头顶正中，两耳尖连线的中点。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得头顶“热”了，脑子“清”了。
踩坑： 我刚开始按百会的时候，使劲按，按得头顶发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘砸’。你轻轻按，气才升。你使劲砸，气就堵了。”
下一步： 百会升阳。膻中降气。一升一降，气就转了。
第二环：膻中穴——胸口的“气海”
是什么： 膻中穴，是任脉的穴位，也是“气会”。你全身的气，都往胸口“汇”。
为什么： 中医讲“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”。膻中管“气”的出入。你气堵了，膻中就堵。你气顺了，膻中就顺。膻中穴就是气的“总闸”。你按膻中，等于把气的“总闸”打开。总闸一开，气就顺了。
经典引用： 《灵枢·海论》里说：“膻中者，为气之海。 ”膻中是“气之海”。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得胸口“开”了，呼吸“深”了。
踩坑： 我刚开始按膻中的时候，用手掌使劲压，压得胸口发闷。老先生说：“你那是‘压’吗？你那是‘堵’。你轻轻揉，气才开。你使劲压，气就堵了。”
下一步： 膻中降气。中脘化气。一降一化，气就顺了。
第三环：中脘穴——胃的“气海”
是什么： 中脘穴，是任脉的穴位，也是胃的“募穴”。你胃里的气，都往中脘“汇”。
为什么： 中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”。你吃进去的东西，靠脾胃来“化”。你脾胃强了，气就足。你脾胃弱了，气就虚。中脘穴就是脾胃的“总闸”。你按中脘，等于把脾胃的“总闸”打开。总闸一开，气就足了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“中脘，在上脘下一寸，居心蔽骨与脐之中。 ”中脘穴在肚脐上四寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得肚子“热”了，胃“松”了。
踩坑： 我刚开始按中脘的时候，饭后按，按得胃疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘堵’。你饭后别按，饭前一小时按。你越按，胃越堵。你越松，胃越开。”
下一步： 中脘化气。气海纳气。一化一纳，气就存住了。
第四环：气海穴——丹田的“气海”
是什么： 气海穴，是任脉的穴位，也是“气之海”。你丹田的气，都往气海“汇”。
为什么： 中医讲“气海者，气之海也”。你气海足了，气就旺。你气海虚了，气就衰。气海穴就是气的“仓库”。你按气海，等于把气的“仓库”打开。仓库一开，气就存住了。
经典引用： 《针灸资生经》里说：“气海者，元气之海也。 ”气海是“元气之海”。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得小腹“暖”了，腰“热”了。
踩坑： 我刚开始按气海的时候，使劲按，按得小腹发紧。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘压’。你轻轻揉，气才存。你使劲压，气就散了。”
下一步： 气海纳气。关元固气。一纳一固，气就守住了。
第五环：关元穴——丹田的“火炉”
是什么： 关元穴，是任脉的穴位，也是“元气之关”。你丹田的元气，都往关元“汇”。
为什么： 中医讲“关元者，元气之关也”。你关元足了，元气就足。你关元虚了，元气就虚。关元穴就是元气的“关口”。你按关元，等于把元气的“关口”打开。关口一开，元气就固住了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“关元，在脐下三寸。 ”关元穴在肚脐下三寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得小腹“烫”了，脚“暖”了。
踩坑： 我刚开始按关元的时候，用大拇指使劲怼，怼得小腹发红。老先生说：“你那是‘怼’吗？你那是‘伤’。你用手掌轻轻捂，气才暖。你使劲怼，皮就伤了。”
下一步： 关元固气。足三里生气。一固一生，气就足了。
第六环：足三里穴——脾胃的“气源”
是什么： 足三里穴，是胃经的“合穴”。你脾胃的气，都往足三里“汇”。
为什么： 中医讲“肚腹三里留”。你肚子的问题，按足三里。足三里穴就是脾胃的“总闸”。你按足三里，等于把脾胃的“总闸”打开。总闸一开，气就生了。
经典引用： 《四总穴歌》里说：“肚腹三里留。 ”肚腹的问题，按足三里。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得小腿“热”了，肚子“松”了。
踩坑： 我刚开始按足三里的时候，使劲按，按得小腿发酸。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘怼’。你轻轻揉，气才生。你使劲怼，气就堵了。”
下一步： 足三里生气。脾俞运气。一生一运，气就活了。
第七环：脾俞穴——脾的“背俞穴”
是什么： 脾俞穴，是膀胱经的穴位，也是脾的“背俞穴”。你脾的气，都往脾俞“汇”。
为什么： 中医讲“脾主运化”。你脾强了，气就运。你脾弱了，气就堵。脾俞穴就是脾的“总闸”。你按脾俞，等于把脾的“总闸”打开。总闸一开，气就运了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“脾俞，在第十一椎下，两旁各一寸五分。 ”脾俞穴在第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，肚子“松”了。
踩坑： 我刚开始按脾俞的时候，够不着，就使劲扭。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘拧’。你够不着，让别人帮你按。你越拧，背越僵。”
下一步： 脾俞运气。胃俞纳气。一运一纳，气就足了。
第八环：胃俞穴——胃的“背俞穴”
是什么： 胃俞穴，是膀胱经的穴位，也是胃的“背俞穴”。你胃的气，都往胃俞“汇”。
为什么： 中医讲“胃主受纳”。你胃强了，气就纳。你胃弱了，气就虚。胃俞穴就是胃的“总闸”。你按胃俞，等于把胃的“总闸”打开。总闸一开，气就纳了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“胃俞，在第十二椎下，两旁各一寸五分。 ”胃俞穴在第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，胃口“开”了。
踩坑： 我刚开始按胃俞的时候，使劲按，按得后背发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘砸’。你轻轻揉，气才纳。你使劲砸，气就堵了。”
下一步： 胃俞纳气。肺俞布气。一纳一布，气就散了。
第九环：肺俞穴——肺的“背俞穴”
是什么： 肺俞穴，是膀胱经的穴位，也是肺的“背俞穴”。你肺的气，都往肺俞“汇”。
为什么： 中医讲“肺主气，司呼吸”。你肺强了，气就布。你肺弱了，气就堵。肺俞穴就是肺的“总闸”。你按肺俞，等于把肺的“总闸”打开。总闸一开，气就布了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“肺俞，在第三椎下，两旁各一寸五分。 ”肺俞穴在第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，胸口“开”了。
踩坑： 我刚开始按肺俞的时候，够不着，就使劲够。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘拽’。你够不着，让别人帮你按。你越拽，肩越僵。”
下一步： 肺俞布气。太渊纳气。一布一纳，气就顺了。
第十环：太渊穴——肺经的“原穴”
是什么： 太渊穴，是肺经的“原穴”。你肺经的气，都往太渊“汇”。
为什么： 中医讲“肺朝百脉”。你肺强了，气就朝。你肺弱了，气就堵。太渊穴就是肺经的“总闸”。你按太渊，等于把肺经的“总闸”打开。总闸一开，气就朝了。
经典引用： 《灵枢·九针十二原》里说：“五脏有疾，当取之十二原。 ”五脏的病，要取十二原穴。肺经的原穴，就是太渊。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得手腕“热”了，呼吸“深”了。
踩坑： 我刚开始按太渊的时候，使劲按，按得手腕发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘压’。太渊下面有动脉，你轻轻搭，气才朝。你使劲压，脉就堵了。”
下一步： 太渊纳气。十大气穴走完，气就足了。
第二链：十大补血穴位——把“血”引回来
第一环：血海穴——血的“海”
是什么： 血海穴，是脾经的穴位。你全身的血，都往血海“汇”。
为什么： 中医讲“血海者，血之海也”。你血海足了，血就旺。你血海虚了，血就亏。血海穴就是血的“仓库”。你按血海，等于把血的“仓库”打开。仓库一开，血就足了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“血海，在膝膑上内廉白肉际二寸半。 ”血海穴在膝盖内侧，髌骨内上缘上两寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得膝盖内侧“热”了，小腹“暖”了。
踩坑： 我刚开始按血海的时候，使劲按，按得膝盖发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘砸’。你轻轻揉，血才生。你使劲砸，血就堵了。”
下一步： 血海生血。膈俞活血。一生一活，血就动了。
第二环：膈俞穴——血的“会穴”
是什么： 膈俞穴，是膀胱经的穴位，也是“血会”。你全身的血，都往膈俞“汇”。
为什么： 中医讲“膈俞者，血之会也”。你膈俞足了，血就活。你膈俞堵了，血就瘀。膈俞穴就是血的“总闸”。你按膈俞，等于把血的“总闸”打开。总闸一开，血就活了。
经典引用： 《难经》里说：“血会膈俞。 ”血的会穴，是膈俞。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，胸口“开”了。
踩坑： 我刚开始按膈俞的时候，够不着，就使劲扭。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘拧’。你够不着，让别人帮你按。你越拧，背越僵。”
下一步： 膈俞活血。肝俞藏血。一活一藏，血就足了。
第三环：肝俞穴——肝的“背俞穴”
是什么： 肝俞穴，是膀胱经的穴位，也是肝的“背俞穴”。你肝的血，都往肝俞“汇”。
为什么： 中医讲“肝藏血”。你肝强了，血就藏。你肝弱了，血就漏。肝俞穴就是肝的“总闸”。你按肝俞，等于把肝的“总闸”打开。总闸一开，血就藏了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“肝俞，在第九椎下，两旁各一寸五分。 ”肝俞穴在第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，眼睛“润”了。
踩坑： 我刚开始按肝俞的时候，够不着，就使劲够。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘拽’。你够不着，让别人帮你按。你越拽，肩越僵。”
下一步： 肝俞藏血。脾俞生血。一藏一生，血就足了。
第四环：脾俞穴——脾的“背俞穴”
是什么： 脾俞穴，是膀胱经的穴位，也是脾的“背俞穴”。你脾的血，都往脾俞“汇”。
为什么： 中医讲“脾为气血生化之源”。你脾强了，血就生。你脾弱了，血就虚。脾俞穴就是脾的“总闸”。你按脾俞，等于把脾的“总闸”打开。总闸一开，血就生了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“脾俞，在第十一椎下，两旁各一寸五分。 ”脾俞穴在第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，肚子“松”了。
踩坑： 我刚开始按脾俞的时候，使劲按，按得后背发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘砸’。你轻轻揉，血才生。你使劲砸，血就堵了。”
下一步： 脾俞生血。心俞养血。一生一养，血就足了。
第五环：心俞穴——心的“背俞穴”
是什么： 心俞穴，是膀胱经的穴位，也是心的“背俞穴”。你心的血，都往心俞“汇”。
为什么： 中医讲“心主血脉”。你心强了，血就养。你心弱了，血就虚。心俞穴就是心的“总闸”。你按心俞，等于把心的“总闸”打开。总闸一开，血就养了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“心俞，在第五椎下，两旁各一寸五分。 ”心俞穴在第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得后背“热”了，心“静”了。
踩坑： 我刚开始按心俞的时候，够不着，就使劲够。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘拽’。你够不着，让别人帮你按。你越拽，肩越僵。”

下一步： 心俞养血。三阴交调血。一养一调，血就顺了。
第六环：三阴交穴——肝脾肾的“交会穴”
是什么： 三阴交穴，是脾经的穴位，也是脾、肝、肾三条阴经的“交会穴”。你三条阴经的血，都往三阴交“汇”。
为什么： 中医讲“三阴交者，三阴之交也”。你三阴交足了，血就调。你三阴交堵了，血就乱。三阴交穴就是血的“总闸”。你按三阴交，等于把血的“总闸”打开。总闸一开，血就调了。
经典引用： 《针灸甲乙经》里说：“三阴交，在内踝上三寸，骨下陷者中。 ”三阴交穴在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得小腿内侧“热”了，小腹“暖”了。
踩坑： 我刚开始按三阴交的时候，使劲按，按得小腿发酸。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘怼’。你轻轻揉，血才调。你使劲怼，血就堵了。”
下一步： 三阴交调血。足三里生血。一调一生，血就足了。
第七环：足三里穴——脾胃的“血源”
是什么： 足三里穴，是胃经的“合穴”。你脾胃的血，都往足三里“汇”。
为什么： 中医讲“肚腹三里留”。你肚子的问题，按足三里。足三里穴就是脾胃的“总闸”。你按足三里，等于把脾胃的“总闸”打开。总闸一开，血就生了。
经典引用： 《四总穴歌》里说：“肚腹三里留。 ”肚腹的问题，按足三里。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得小腿“热”了，肚子“松”了。
踩坑： 我刚开始按足三里的时候，使劲按，按得小腿发酸。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘怼’。你轻轻揉，血才生。你使劲怼，血就堵了。”
下一步： 足三里生血。神门安血。一生一安，血就稳了。
第八环：神门穴——心经的“原穴”
是什么： 神门穴，是心经的“原穴”。你心经的血，都往神门“汇”。
为什么： 中医讲“心藏神”。你心强了，血就安。你心弱了，血就乱。神门穴就是心经的“总闸”。你按神门，等于把心经的“总闸”打开。总闸一开，血就安了。
经典引用： 《灵枢·九针十二原》里说：“五脏有疾，当取之十二原。 ”五脏的病，要取十二原穴。心经的原穴，就是神门。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得手腕“热”了，心“静”了。
踩坑： 我刚开始按神门的时候，使劲按，按得手腕发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘压’。你轻轻揉，血才安。你使劲压，血就堵了。”
下一步： 神门安血。内关和血。一安一和，血就顺了。
第九环：内关穴——心包经的“络穴”
是什么： 内关穴，是心包经的“络穴”。你心包经的血，都往内关“汇”。
为什么： 中医讲“心包者，臣使之官”。你心包强了，血就和。你心包弱了，血就乱。内关穴就是心包经的“总闸”。你按内关，等于把心包经的“总闸”打开。总闸一开，血就和了。
经典引用： 《灵枢·经脉》里说：“手心主之别，名曰内关。 ”心包经的别络，叫内关。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得手腕“热”了，心“静”了。
踩坑： 我刚开始按内关的时候，使劲按，按得手腕发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘压’。你轻轻揉，血才和。你使劲压，血就堵了。”
下一步： 内关和血。太冲调血。一和一调，血就顺了。
第十环：太冲穴——肝经的“原穴”
是什么： 太冲穴，是肝经的“原穴”。你肝经的血，都往太冲“汇”。
为什么： 中医讲“肝藏血”。你肝强了，血就调。你肝弱了，血就乱。太冲穴就是肝经的“总闸”。你按太冲，等于把肝经的“总闸”打开。总闸一开，血就调了。
经典引用： 《灵枢·九针十二原》里说：“五脏有疾，当取之十二原。 ”五脏的病，要取十二原穴。肝经的原穴，就是太冲。
体感： 按到二十圈左右，你会觉得脚背“热”了，胁肋“松”了。
踩坑： 我刚开始按太冲的时候，使劲按，按得脚背发疼。老先生说：“你那是‘按’吗？你那是‘怼’。你轻轻揉，血才调。你使劲怼，血就堵了。”
下一步： 太冲调血。十大补血穴走完，血就足了。
二十个穴位汇总表
十大补气穴位
穴位 定位 核心体感
百会 头顶正中 头顶热，脑子清
膻中 两乳头连线中点 胸口开，呼吸深
中脘 肚脐上四寸 肚子热，胃松
气海 肚脐下1.5寸 小腹暖，腰热
关元 肚脐下三寸 小腹烫，脚暖
足三里 膝盖下三寸 小腿热，肚子松
脾俞 第十一胸椎旁开1.5寸 后背热，肚子松
胃俞 第十二胸椎旁开1.5寸 后背热，胃口开
肺俞 第三胸椎旁开1.5寸 后背热，胸口开
太渊 腕横纹桡侧 手腕热，呼吸深
十大补血穴位
穴位 定位 核心体感
血海 膝盖内侧上两寸 膝盖热，小腹暖
膈俞 第七胸椎旁开1.5寸 后背热，胸口开
肝俞 第九胸椎旁开1.5寸 后背热，眼睛润
脾俞 第十一胸椎旁开1.5寸 后背热，肚子松
心俞 第五胸椎旁开1.5寸 后背热，心静
三阴交 内踝尖上三寸 小腿热，小腹暖
足三里 膝盖下三寸 小腿热，肚子松
神门 腕横纹尺侧 手腕热，心静
内关 腕横纹上两寸 手腕热，心和
太冲 脚背第一、二跖骨间 脚背热，胁肋松
怎么用这二十个穴位
第一步：先辨虚实。
你气虚还是血虚？你气虚，按十大补气穴。你血虚，按十大补血穴。你气血两虚，两个一起按。
第二步：先通后补。
你按穴位之前，先“通”。你先把堵的地方揉开，再补。你不通，补进去的全堆在肚子里了。
第三步：循序渐进。
你每天按三到五个穴位，别贪多。你按多了，反而耗气。你按到微微发热，就够了。
第四步：坚持。
你按一天两天，没效果。你按一个月，有点效果。你按三个月，效果出来了。你按一年，气血就足了。
常见问题答疑
问：补气和补血，先按哪个？
先补气。中医讲“气为血之帅”。气推着血走。你气足了，血就动了。你气不足，血就滞了。你先补气，再补血。
问：一天按几次合适？
早晚各一次，每个穴位三十六圈，就够了。别贪多。
问：什么时间按最好？
早上最好。早上阳气生发，按穴位顺天时。晚上睡前也可以，但别太晚。
问：孕妇能按吗？
孕妇别按三阴交、合谷、太冲。其他穴位可以轻轻按，但力度要更轻。孕妇按穴，一定要问医生。
问：女的能按吗？
当然能。经络不分男女。女性按这些穴位，不仅气血足了，气色也好。
写在最后
十大补气穴位、十大补血穴位，分别怎么按？
十大补气穴：百会、膻中、中脘、气海、关元、足三里、脾俞、胃俞、肺俞、太渊。
十大补血穴：血海、膈俞、肝俞、脾俞、心俞、三阴交、足三里、神门、内关、太冲。
你先辨虚实，再先通后补，再循序渐进，再坚持。
你气血足了，身体就好了。
就这么简单。
就这么实在。
现在，挑一个你需要的穴位，按一按。
试试看，你能不能按到那个酸胀的点。
评论区说说：你气虚还是血虚？你按了哪个穴位？按完之后身体有什么反应？留言告诉我，我看看有多少人跟我当年一样，补了三年气血，越补越堵。
下期我准备专门讲讲“补气和补血的区别”——很多人把这两个搞混了，结果补了半天没效果。想看的说一声。
关注我，每期分享一个穴位养生路上的亲测体感。不卖课，不带货，就是个研习了多年的普通人，把踩过的坑和摸到的门道，说给你听。
本文为今日头条独家首发原创。文中内容源自《灵枢》《针灸甲乙经》经络学习心得与个人体悟记录，仅供养生参考，不涉及任何医疗建议。身体有恙，请及时就医。