坚持运动打卡 协助单臂引体向上这是常规的引体向上和单臂引体向上之间的过渡。此项运动好比拉弓射箭，增加单臂肌肉力量和爆发力。避免冲击力，不要左右摇摆，通过控制下降动作，尤其是放慢下降速度，缓慢降低或离心收缩下降。01 在单杠正下方站立。起跳，反手握住单杠(手心朝前)，两手距离大于肩膀距离。双臂伸直悬挂在单杠上。伸直的那只手腕要翻转到单杠上方。02 把自己身体拉到左边，把您的左肘紧收于胸部，右臂是跨越单杠，平行于地面的。左臂用力向上拉。

03 下降的时候，将身体保持在固定的位置上，身体的重心集中在双手之间。做这个引体向上动作时手臂间距离很宽，并通过手臂间距离保持身体平衡。重复步骤02和03，双臂交替训练。

进阶版调整运动节奏：在步骤03中，慢慢回到起始的位置，坚持4秒，从而锻炼肌肉收缩，增强肌肉能力。简易版调整稳定性：使用阻力带，或者一只脚踩在椅子上，以增加稳定性，并且减少身体重量，减轻手臂负荷。