煮饭时放一把 燕麦藜麦荞麦米 ，吃饭时先吃蔬菜几大口再吃肉蛋鱼虾之类的给肚子垫个底再适量吃粗粮米面，血糖不会飙升的。一定是蛋白质蔬菜打底先哈！吃粗粮包子饺子蘸无糖陈醋适量吃血糖也不会飙升的。核心重点就是蛋白质优先蔬菜肉类吃够了，营养足够身体健康血糖就不会飙了，吃完饭走路或正确深蹲十几个手舞足蹈十几分钟，也可以让血糖不继续飙升，运动不要剧烈。番茄或者青菜加猪肉或者鸡蛋或者虾或牛肉适量的面条，吃了血糖也会平稳的，我带动态测试的结果，不用太紧张了