长期碎片化睡眠的危害是全身性的碎片化睡眠一方面释放过量促炎因子，引发全身慢性炎症，另一方面减少免疫相关蛋白合成，削弱抵抗病毒的能力，甚至增加感染和肿瘤风险。这不仅让抑郁和焦虑的风险翻倍，由此产生的负面情绪还会反过来加重睡眠中断，形成恶性循环。 ​​​