很多人对吃够蛋白质没概念 普通成年人：每天每公斤体重需要约1.0-1.2克蛋白质。如果你体重60公斤，那么每天大约需要60-72克蛋白质。有运动习惯或减脂期：可以适当增加到每天每公斤体重1.2-1.6克。一个关键概念：这里的“克”指的是纯蛋白质的重量，不是食物的重量。比如100克的鸡胸肉，大约只含有23克蛋白质。🍳 换算一下：60克蛋白质是多少食物搞懂了需要多少，再看看怎么吃够。记住下面这些常见食物的蛋白质含量，心里就有数了：- 1个中等鸡蛋 ≈ 6-7克蛋白质- 1盒250ml纯牛奶 ≈ 8克蛋白质- 100克生重瘦肉/鱼虾 ≈ 20-23克蛋白质- 100克 北豆腐 ≈ 10克蛋白质