蛋白质不是越多越好，先看这一餐有没有

很多人对吃够蛋白质没概念 健康生活

一说到蛋白质，很多人先想到蛋白粉、健身餐和一大块肉。其实普通人的日常饮食里，蛋白质并不只来自这些“高配选项”：奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐和豆制品，都可以放进一日三餐。

北京卫健委的科普资料提到，轻体力活动的健康成年人每天每公斤体重大约需要1克蛋白质；按普通饮食搭配，牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆制品往往已经能提供不少。蛋白质要放回整顿饭、整天的饮食里看，不必脱离其他食物单独焦虑。

所以，与其每顿都算得很紧，不如先看看餐盘：早餐有没有奶或蛋，午晚餐有没有鱼、肉、蛋或豆制品，主食和蔬菜是不是也在。普通健康成年人不必因为一条热搜，立刻把蛋白粉当成日常必需品。

吃得够，靠的是一日三餐慢慢凑齐，不是临时猛补。