奚梦瑶为维密减肥这篇，你们一定要收藏。

我们和这些明星没法儿比，但也不必妄自菲薄，因为他们有最专业的营养师，健身教练，化妆师，造型师，精准的做决策，而我们只能靠自己，懂底层逻辑其实也是一码事。

我最近研究蛋白质摄入又有了一个新收获，就是蛋白质一定要配合蔬菜水果，假如你们不吃或者没条件达成得比较完整，就一定要配合补剂，否则光吃蛋白质不吃蔬菜，蛋白质很难被有效利用：因为蔬果里的B族维生素、钾、镁和抗氧化剂才是蛋白质代谢的"幕后帮手"。

我们平时应该多吃什么蔬菜？西兰花：33大卡/100g，蛋白质含量在蔬菜里算高，维C是番茄的两倍多，练后吃帮肌肉修复番茄：16大卡/100g，水分95%，天然补水，番茄红素加油炒吸收更好胡萝卜：胡萝卜素极高，转化成维生素A管视力、免疫和皮肤修复，防训练期感冒菠菜：硝酸盐提升运动表现，钾含量高，缓解练后肌肉酸痛羽衣甘蓝：钙含量500mg/100g，增肌期让骨骼跟上肌肉强度芦笋：含芦笋皂苷，促进蛋白质合成，配蛋白粉效果更好彩椒：维C是橙子近4倍，热量低，训练后当"免疫盾牌"黄瓜：水分超96%，热量几乎可忽略，减脂期怕饿就靠它填肚子

整理减脂友好低糖水果清单，照着挑选👇🍓草莓 🫐蓝莓 树莓🥝猕猴桃 🍊柚子 🍎苹果🍐雪梨 🍅圣女果📌吃水果必守4条核心规则1️⃣份量｜每日上限200g，大约一个拳头大小，不要超量2️⃣时间｜优先上午10点、下午3～4点做加餐，17点前吃完3️⃣时段｜17点后尽量不吃水果，留给身体充足的代谢时间4️⃣吃法｜只吃完整鲜果，拒绝果汁！榨汁会流失膳食纤维，糖分吸收更快💡划重点：低糖 ≠ 无限吃！控制好份量，既能补充维生素，满足想吃甜食的小渴望，减脂期也能甜甜的，还不容易长胖✨奚梦瑶为维密减肥