【好好吃饭｜早餐这样搭，营养又顶饱】

早餐是一天中最重要的一餐，必须吃，还要吃得健康。分享我每天都在用的【健康早餐搭配公式】，照着搭，5 分钟搞定：

① 低GI主食（选一样） 燕麦｜全麦吐司｜南瓜｜玉米｜土豆（全部蒸煮，不油炸）
② 优质蛋白（选一样） 水煮蛋 1 个（60g）｜鸡胸肉｜牛肉（50g）
③ 无糖奶（选一样） 牛奶 250ml｜无糖酸奶｜无糖豆浆｜黑咖啡 ⚠️ 关键：一定要选无糖的！
④ 蔬菜（选一样） 生菜｜小番茄｜黄瓜
⑤ 坚果（适量） ｜腰果、核桃、杏仁，10 颗左右（约30g）

一顿合格的早餐 = 上面 5 类各选 1 样 营养均衡、低GI不升糖、顶饱不易饿
✅ 为什么这样搭？
低GI主食：饱腹感强，血糖稳，上午不容易犯困
优质蛋白：抗饿、护肌肉，活力一上午
无糖奶：补钙补蛋白，拒绝隐形糖
蔬菜：补充维生素和膳食纤维
坚果：优质脂肪，健康好油脂
早上就试试吧，好好吃饭，才是好好生活的开始 ❤️