健身人完美身材当然是靠吃➕练 大家可以看看我的训练和饮食 假期放纵之后现在节后正常饮食训练已经恢复之前播肌低体脂状态啦
我的宽肩窄腰当然是练背来的 一般是拉＋划船：引体向上 高位下拉坐姿划船 直臂下压窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位
我一周五练 强度不会太高 其实休息也很重要！好好休息肌肉才能恢复
关于饮食 千万不要把自己逼的太紧 吃的过分干净可能会造成反效果 想吃啥其实都可以稍微吃一点 千万不能操之过急 不然皮质醇高了反而涨体脂
其实以前的我也是高体脂瘦子 只知道节食 变成脂包骨 后来随着改变饮食结构改变训练方式（增加无氧运动） 慢慢增肌 才成了现在这样匀称的宽肩窄腰 一路走来每一滴汗水都是改变的证明！
所以友友们今天训练了吗？
我的长长长假健身人的节后训练热身是训练的序章用运动的方式打开秋天练肌肉原来是在存健康
