年纪大了，想要有个健康的身体，这18样食物一定要合理安排。

1、无糖酸奶。每天一小杯，比牛奶更好消化，不少喝牛奶容易胀肚子的也适合。买的时候多看配料，避开加了大量糖浆、果粒的。
2、鲜虾仁。每周吃上两三次，优质蛋白丰富，肉质软嫩好消化，蒸蛋、煮汤、清炒都方便。
3、油麦菜。尽量每餐都要有，多吃绿叶菜。焯水拌一点蒜末香油就行，别炒得太烂。
4、红薯。用来替换一部分主食，饱腹感强，对肠道友好。容易反酸就不要空腹大量吃。
5、西兰花。隔三差五安排上，营养很足，焯水凉拌就不错，不要煮得太软烂。
6、原味杏仁。一天两三颗就够，选无盐无糖的，别买盐焗或者糖裹的，牙口不好可以碾碎撒进粥里。
7、纯燕麦。很适合当早餐，记得选没有加糖的纯燕麦，有助平稳餐后血糖。
8、海带。每周可以吃两回，矿物质丰富，凉拌或者炖汤都行；甲状腺有问题一定要先问问医生。
9、豆腐。时常吃一吃，植物蛋白很丰富，炖、煮、凉拌都方便。肾功能不好的朋友，记得遵医嘱控制分量。
10、金针菇。家里可以常备，膳食纤维充足，一定要多煮一会儿，煮软才好消化。
11、胡萝卜。做菜经常搭配一点，对眼睛有好处，稍微用油炒一炒更利于吸收。
12、黑米。偶尔熬点粥，丰富主食种类，提前泡几个小时更容易煮烂，晚餐少量吃就可以。
13、秋葵。偶尔吃一点，对肠胃挺友好，焯水一两分钟蘸点调料就行，别炒老了。
14、白萝卜。便宜又实用，理气助消化，炖汤、清炒都很好。
15、鸡蛋。一天一个就挺好，蛋黄别丢掉，好多营养都在蛋黄里面。水煮最理想，尽量少用油煎；血脂不太好的，遵照医生嘱咐。
16、苹果。经常吃上一个，膳食纤维丰富，有益于肠道。洗干净带皮吃更好，挑当季新鲜的，牙口不好可以蒸软再吃。
17、梨。天气干燥的时候吃，补水润喉，脾胃怕凉就煮成梨水再吃。
18、淡茶水。白天少量喝几口，千万别泡浓茶，胃不好更要泡淡一点，不要空腹喝茶。

温馨提示：这只是我的饮食小建议，仅供大家参考交流。每个人体质不一样，吃东西量力而行，有基础病的一定要多听医生的意见。

中老年养生