45岁女性如何延缓衰老 ,这6点要牢记

1.每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）

2.每日摄入1000mg钙（低脂奶、豆制品）及800-1000IU维生素D（日光或补剂），预防骨质疏松

3.每天差不多时间睡和起，别今天9点明天凌晨1点

4.卧室温度调低点：凉爽环境更容易睡沉

5每餐有优质蛋白：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐，帮肌肉和皮肤保持弹性

6少碰甜饮料和油炸：加速皮肤衰老的最常见元凶