活到99岁，这些长寿小技巧，要记得！

1.以植物性食物为主（蔬菜、水果、全谷物、豆类），适量摄入优质蛋白质（鱼类、禽类）

2.每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合力量训练（每周2次）增强肌肉

3.对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症

4.多喝苹果汁

5.喝茶前进行充分搅拌

6.吃两倍的果蔬

7.每天早上单腿轮换站立

8.每天吃3个核桃