守住口，养好身！10少吃、10多吃，身体越养越硬朗：

10个少吃：
1、少吃重盐咸菜：腌菜、腐乳、咸鱼盐分超标，吃多加重身体代谢负担，容易水肿、血压不稳。

2、少吃油炸食品：炸鸡、油条、油饼油脂太高，油腻难消化，长期吃容易长胖、血脂偏高。

3、少吃高糖甜食：蛋糕、奶茶、糖果不仅容易发胖，还会让人皮肤变差、精神疲惫。

4、少吃隔夜剩菜：反复加热的剩菜营养流失，还容易滋生有害物质，能现做现吃最好。

5、少吃加工肉品：火腿肠、腊肉、培根添加剂多，长期食用对身体没有好处。

6、少吃辛辣刺激：重辣火锅、变态辣零食，偶尔解馋可以，常吃伤肠胃、容易上火长痘。

7、少吃冰镇冷饮：冰饮料、冰水果、冰雪糕，刺激脾胃，尤其秋冬季节，越吃越体虚。

8、少吃精米白面：白米饭、白面条吃太多，碳水超标，容易血糖波动、腹部发胖。

9、少吃膨化零食：薯片、锅巴、虾条全是重油重盐，解馋一小口，负担一大截。

10、少吃浓汤高汤：长时间熬的骨头汤、肉汤，嘌呤和油脂极高，痛风、三高人群尽量避开。

10个多吃：
1、多吃绿叶蔬菜：菠菜、油麦菜、西兰花，补充维生素，促消化，清爽又养身。

2、多吃应季水果：当季苹果、梨、橘子，水分足、营养新鲜，比反季水果更养人。

3、多吃粗粮杂粮：玉米、红薯、燕麦、糙米，代替部分精米，稳代谢、通肠道。

4、多吃优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼虾，增强体质，老人小孩多吃抵抗力更好。

5、多吃豆制品：豆腐、豆浆、豆干，平价营养高，润燥又养胃。

6、多吃菌菇类：香菇、金针菇、杏鲍菇，低脂健康，提升免疫力。

7、多吃白色食材：山药、莲藕、百合，健脾润肺，适合日常家常烹饪。

8、多吃坚果果仁：核桃、杏仁、花生，每天吃几颗，补脑润燥、补充微量元素。

9、多喝温水：代替所有饮料，多喝水促代谢，是最便宜的养生方式。

10、多吃清淡家常菜：少油少盐少糖，家常小炒，清淡饮食最养普通人身体。

养生真的没有那么复杂，从来不是大补大养，而是管住嘴、稳得住。

病从口入是真的，寿从口出也是真的。日常饮食不用苛刻节食，不用跟风吃保健品，记住少重油重盐、少零食冷饮，多粗粮蔬菜、多清淡营养。

好好吃饭，规律作息，把简单的饮食坚持下去，就是最好的养生，稳稳守住自己和家人的健康。