身体代谢最好的运动，根本不用花钱。

我今年五十出头，前些年也迷过各种花钱的东西，蛋白粉、代餐、健身卡，办了没去几回，钱倒是花得干干净净。后来才琢磨明白，代谢这事儿拼的不是装备，是你肯不肯天天动。

现在我每天晚饭后歇半小时，出门快走，走到后背微微出汗就收工。下雨天就在客厅靠墙站一会儿静蹲，腿抖得厉害，可坚持几个月，上楼不喘了，膝盖也比以前稳当。

有一点得提醒同龄人：别一上来就跳绳、猛蹲，膝盖有旧伤的更别逞强。我见过邻居大哥一开始冲得太猛，结果膝盖肿了半个月，反倒歇了大半年。

说到底，肌肉是代谢的本钱，腿上有劲儿，人就不容易发胖、不容易累。别指望一周见效，慢慢来，坚持比什么都强。