秋风渐起，昼夜温差越来越大，空气湿度下降，秋燥随之而来。不少人一到秋天就口干舌燥、咽喉干痒、皮肤起皮，晚上睡不踏实，情绪也容易低落伤感。秋天养生讲究一个“收”字，收敛阳气、滋养津液，不要像夏天那样大量出汗耗损身体 。这份简单接地气的秋日养生指南，普通家庭、中老年朋友都可以参考，平稳度过换季时期。

饮食调养是秋季养生的重中之重。秋天燥邪当道，饮食原则以清润滋阴为主，少吃辛辣燥热的食物。辣椒、烧烤、重辣火锅尽量少吃，吃多容易上火干咳；刚从冰箱拿出来的冷饮、生冷瓜果也要控制，寒凉食物容易损伤脾胃，引发腹胀腹泻 。
日常可以多吃温润食材：山药、银耳、百合、白萝卜、梨、番茄都是不错的选择。肠胃偏弱的人，西红柿可以蒸熟食用，降低寒凉刺激，更利于营养吸收。很多人习惯打果蔬奶昔代餐，这里提醒大家：水果打碎之后糖分吸收速度会加快，血糖偏高人群一定要控制水果用量，不要一次性放太多甜水果。秋季进补切忌大鱼大肉盲目滋补，脾胃消化能力有限，油腻补品吃多容易积食上火，遵循少油腻、清润进补的思路就好 。
起居方面，要做到早睡早起。秋季天黑更早，尽量22点前入睡，早睡可以帮助身体收敛阴精；早起呼吸新鲜空气，舒展肺气。很多人依旧熬夜刷手机，熬夜会加重秋燥，容易心烦口干。民间常说“春捂秋冻”，但秋冻一定要有度，不是一味硬扛寒冷。脖子、腰腹、双脚千万不要受凉，老人、体质虚弱的人群早晚及时添衣。夜里睡觉关好门窗，避开穿堂风，预防感冒和肠胃受凉。
运动锻炼，宜缓不宜猛。秋天适合散步、快走、八段锦、太极拳这类温和的运动，身体微微发热、微微出汗就刚刚好。不要进行高强度运动，大汗淋漓会耗散津液，违背秋季“养收”的规律。运动时间尽量选白天温度舒适时段，避开清晨低温与夜晚寒凉的时候。中老年人运动过程中，如果出现胸闷心慌，立刻停下休息，不要硬撑 。

情志调节同样不可忽视。中医讲秋天对应肺脏，容易出现“悲秋”情绪，看到草木凋零，心里莫名低落压抑。长期情绪压抑，也会影响睡眠和免疫力。闲暇多出门晒晒太阳，登高望远，多和家人朋友聊天；平时可以泡一点玫瑰花、佛手代茶饮，舒缓情绪，保持心态平和乐观 。
另外换季时节，慢性病朋友要格外留意血压、血糖波动，按时服药，不要随意停药。身体如果持续干咳不止、反复肠胃不适，不要单纯依靠食疗调理，及时就医检查。
养生并不是复杂深奥的事情，顺应时节变化，管好吃饭睡觉运动情绪，循序渐进调养，就能减少换季带来的身体不适，安稳舒适过秋天。

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