· 成本：不花钱，也不占时间。换成白水或无糖茶还省钱。难在要改掉喝甜饮料的习惯，包括无糖的。
· 说人话：每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天一到两瓶的，也高一成多。换成无糖的也没见着好处：每天喝两杯以上代糖饮料的人，反而高约四分之一。
· 收益：美国有两项跟踪一群人的大型研究。这两项只记录、不分组，约11.8万人、3.6万例死亡。每天喝2份以上的人，死亡风险比每月不到1份的人高约21%（HR1.21）。每天喝1-2份的，高约14%（HR1.14）。欧洲EPIC跟踪研究只记录、不分组，有45万人、10个国家。每天喝2杯以上的人和每月不到1杯的人比：含糖软饮这项高约8%（HR1.08，95%CI1.01-1.16）。人工甜味剂饮料（无糖版）高约26%（HR1.26，1.16-1.35）。所有软饮合起来算，高约17%（HR1.17，1.11-1.22）。
· 证据等级：A
· 来源：Malik VS等(2019). Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults. Circulation.；Mullee A等(2019). Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries. JAMA Internal Medicine, 179(11), 1479-1490.
· 备注：争议在无糖饮料上。代糖饮料的关联反而比含糖的更强，这很可能是因果反过来：已经超重或者得了糖尿病的人，才改喝无糖版。所以别据此说代糖更毒。但它至少说明，「换成无糖就没事」这个说法没有证据支持。换成白水或者无糖茶最稳妥。另外，这类研究只是跟踪记录，没做分组试验，喝甜饮料多的人本来生活方式就更差，所以数字可能偏大。